[...] (i chodzę) na różne siłownie i wiem że wyniki na klatę widać jest po ludziach - zdażają się wyjątki - to fakt ale na SFD jest jakieś szczególne ich nagromadzenie Co do Twojego treningu proponuję zaś progresję ze stopniowym zmniejszaniem ilości pwt - aż dojdziesz do jednego - jest to jeden z najlepszych sposobów na zwiększenie siły klaty
Małe problemy zdrowotne minęły więc jestem. Nie obiecuję, że nie ominę żadnego treningu, czasami mnie jeszcze wszystko boli ale będę się starać. Ktoś mi zwrócił uwagę, że przestałam się starać. Miał rację. Znów zaczynam. Na nową wiosnę. Płeć: kobieta Wiek: 26 lat Waga: 76,9kg Wzrost: 160cm Cele: Etap pierwszy: zejście do 70kg Etap drugi: [...]
Tez mialem 10 amp. b12 i carbo. Brałem tylko w dniu treningu klatki (ale nie nie przed trningiem tylko po - wieczorem) i w dniu trznigu barkow (tak samo jak przy klatce). czyli 2 amp na tydzien. Efekty byl taki ze co trening podrzucalem wiekszym cizarem. Sila szla az miło
03.03.2010r. waga:75,4kg po nieprzespanej nocy :-/ Wczoraj treningu nie było bo załatwiałam śmiertelnie ważne sprawy i się nie wyrobiłam. szmaja : dziękuję, wypróbuję Zmieniony przez - Alainaaa w dniu 2010-03-03 09:27:33
dojde do 90kg to w nastepnym tygodniu doloze 5kg i tak non stop. progresje bedzie widac ale nie po 4 tygodniach. chce cwiczyc tym planem 3 miesiace i dopiero wtedy bede mogl sie wypowiedziec na temat tego treningu.
zwiększ chociaż ten ciężar na Martwym... jak można robić przysiad i martwy tym samym ciężarem co WL... Czujesz coś po tak "wyczerpujących" ćwiczeniach? dalej nie kumam tego treningu, bo zanim się dojdzie do swoich maxów to 2-3 miechy poszły w p***u na niećwiczeniu...
[...] tak jak trzeba i przez zime troche sie zaniedbalem, a do tego treningi na macie. wedlug mnie na kazdym planie da sie zrobic progres to tylko zalezy od podejscia do danego treningu i obserwowaniu organizmu. pamietam jak po przysiadach z 60 kg mialem takie domsy na czworoglowych ze az milo, teraz 75kg i nawet w polowie takich nie mam, ale to [...]
[...] poprawienia siły jest metoda 5x5.Wybierasz ćwicznie podstawowe w którym chcesz sie poprawić(tu wyciskanie sztangi zza karku?) i robisz 5 serii po 5 powtórzeń.Na pierwszym treningu zakładasz ciężar który w pierwszej serii dasz radę podnieść 5 razy i nie zmieniasz go przez całą sesje w nastepnych seriach wykonując oczywiscie tyle powtórzen ile [...]
[...] max4 serie dla priorytetow chodziaz nie radze tego dla bicepsow. Dla klatki ostatecznie ujdzie. Chodziaz i tak lepszych przyrostow przez to nie bedzie ;) chyba ze po kazdym treningu na drugi dzien nie czuejsz ze cwiczyles , nie jestes obolaly to dodaj serie. Lepiej zaczac od mniejszej ilosci serii i stopniowo zwiekszac niz od poczatku zwalic [...]
[...] je sobie (obciażenie typu kamień, felga, kawałek żelaza, baniak z wodą, worek z piachem), etc. Wszystkie ćwiczenia po kolei to jeden obwód. Zacznij od 3 takich obwodow na treningu. Później porozciagaj całe ciało. Jeśli chcesz, na poprawę sylwetki dobry może być również ten wosjkowy plan. Dotyczy głównie podicągania na drażku, ale tak naprawdę [...]
tomi-ex jak najkrocej! tydzien to absolutny max. staraj sie maksymalnie wykorzystac te poczatkowe 2 lata treningu poki mozesz,bo potem bedzie coraz ciezej. pozdrawiam. PS. zupelnie nie moge zrozumiec,dlaczego na tym forum nie jest polecany deloading,czyli swiadome obnizenie objetosci i intensywnosci treningu,tylko z miejsca wybierany jest [...]
djron Po1 jesli barki nogi na jednym treningu to Nogi pierwsze a potem barki Po2 po co dwa rodzaje rozpiętek jedno wywal Po3 na plecy zaczynaj od wiosłowanie i od takich cwiczen ktore wymagają wiecej energii po4 Nogi przysiady rób pierwsze potem prostowanie w siadzie i jako trzecie przysiady wykroczne naprzykład po5 brzuszek tez rób [...]
[...] przytrzymac miche z dobrym treningiem i wykorzystac wlasny potencjal? to samo chcialem napisac na kreatyne jeszcze czas a co tu mowic o saa... Ja za malolata przy 39 w lapie 1 raz wbilem po 4 miesiacach treningu i zaluje moglem na sucho jeszcze wiele osiagnac, ale wtedy nie mial kto mi wybic tego z glowy. Wiec sie zastanow 2 razy... i jw ankieta
hym ... powiem ci cos o terningu 15-letniej dziewczyny trenującej około 6 lat. 1200m. -1500m. zajmuje sama rozgrzewka w wodzie... potem około 4 km treningu samego w sobie ... (tak wygląda popołudniowy) a z poranny trening wynosi około 3km. bo jet krutszy do tego dochodzi 2 razy w tyg. siłownia i raz roziciąganie 6 dni po 2 razy trening [...]
wydaje mi sie ze autorowi tematu chodzi o uzyskanie poprostu odpowiedniej masy miesniowej treningiem plywackim. biorac po uwage charakter treningu tzw masowego ,silowego najwazniejsza jest intensywnosc.. a ja bym sprobowal wykonac trening/sprinterski/ na basenie. co wy na to? maxymalne tempo na odcinku 25 metrow,2-3 min odpoczynek i znowu [...]
[...] na 1 serii docelowej nie bedziesz widzial efektow, dorzuc jeszcze jedna nastepnie mozesz robic po 3 serie docelowe pamietaj jednak zeby nie przesadzac ps2. jesli na tamtym treningu byles tam zmeczony ze bicka nie mogles zrobic to instynktownie powinienes stwierdzic, ze plan jest do dupy pamietaj, kieruj sie instynktem, jesli trening jest za [...]
Oczywiście odżywianie to podstawa przed w trakcie i po cyklu.Zmniejsz intensywność treningu na odbloku i po suple kreatyna, bcaa, przed treningówki, aakg,bostery testosteronu.Ale spadki są nie uniknione na cyklu zatrzymujesz dużo wody. Zmieniony przez - goral8930 w dniu 2012-10-14 18:47:18
I treningi i dieta do poprawek , w diecei jest tego tyle że najpierw zamknijmy temat treningu pozniej sie wezmiemy za odżywanie nie ma co jakos szczegolnie kombinować tylko podstaowy plan FBW A i B ze złozonymi ćwiczeniami po jednym na każdą partię wystarczy , jest tego pelno na forum
wiecie, ja takze jestem sceptykiem (czy bylem aporpos DHEA) ale naprawde w treningu, suplach, aerobach itp siedze juz troche i wlasnie o to chodzi ze super rzezba kiedy doslownie nie mialem gramika tluszczu na sobie zbiegla sie wlasnie ze stosowaniem DHEA. Ani przedtem ani potem przy zachowaniu tej samej diety, treningow, termogenikow nie udalo mi [...]
Witam ponownie, Ostatnie 4 miesiace cwiczylem wg treningu (2-3 razy w tygodniu - w zaleznosci od dostepnego czasu): 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. Uginanie ramion ze sztanga stojac 7. Francuskie wyciskanie lezac Wszystko w 3 seriach po 10. Moje aktualne wyniki to: [...]
Alainaaa/blog/redukcja etap II
